SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Pomoc,korekty, zmiany...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] s 4. uginanie nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. wyciskanie w wąskim 3 s 7. wyciskanie francuskie 3 s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2008-10-25 10:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-31 15:17:59 Szacuny postu: 4,42 (cały temat: 0)
  • Trening dzi i jego problemy do przejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze wywale ze smutkiem unoszenie wzdloz tuowia ;) Wyciskanie z przodu musi być bo chce troche stymulowac jeszcze gore klaty (bo mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2006-05-18 12:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA....POTRÓJNY SKŁADNIG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-01-20 14:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 15991 Data: 2013-10-17 13:14:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 4s x5-7p 4. Wznosy hantli w opadzie 3s x12-15p 5. Wznosy bokiem stojąc 3s x12-15p 6. Biceps sztanga 3s x 10-12+ brama na szczyty bicepsa 3s x10-12p 7. Brzuch wznosy nóg w zwisie 3s x 8-12p Trening legs - Sobota 1. Martwy ciąg 4s x5-7p 2. Siady 80kg 4s x5-7p 3. ‎wyciskanie na maszynie 3s x8-10p 4. ‎leg curl (maszyna) 4s x8-10p 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2017-10-03 20:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe &#8211, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 22:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14622 Data: 2013-04-14 12:17:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • przy okazji mozna ocenić... %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tygodni ogołem 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-11-17 18:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Push pull 4x na tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2022-10-02 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Odstające" motyle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 2006-12-19 17:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdą partię dwa razy w tygodniu. Nie mniej jednak ułożyłem nieszczęsny push pull i prosiłbym o ocenę, czy jest dobry, co zmienić itp. I czy jest sens robienia izolacji typu wznosy bokiem, francuzy itp. na moim poziomie wytrenowania i skupić się na samych wielostawach ? W ciężkich ćwiczeniach dałem 6/8 powtórzeń i co 4/6 tygodni będę schodził [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2014-07-09 00:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kitttie 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. MC na jednej nodze (3x10/ na nogę , 60sek) 3. Podciąganie neutralnie nachwytem 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13249 Data: 2013-01-01 16:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19208 Data: 2011-09-02 15:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-04-02 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) Worek - Aeroby Środa - Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 22:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2022-10-25 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia dla koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie ćwiczę następującym planem przysiad, podciąganie, poręcze, wznosy bokiem, brzuch/łydki. Wcześniej ćwiczyłem rok w domu, (m.in. poręcze, drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-06-23 20:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy - 5 tygodni, obwodowy. Od poniedziałku (14.04) zaczęłam nowy (dziękuję Obli ) treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 4)uginanie nog na maszynie x15;x12 [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT[masa] / Franii

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2013-11-05 00:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)